Deyarli har bir ayol o'z figurasini o'zgartirishni xohlaydi. Bunga turli xil parhezlar, ochlik e'lonlari, jismoniy mashqlar yordam beradi. Eng yaxshi variant, albatta, sport zaliga yoki fitnes markaziga tashrif buyurishdir, u erda professional murabbiy nafaqat mashqlar dasturini tanlaydi, balki vazn yo'qotish, shaklni torting va nozikroq bo'lish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerakligini aytadi.
Biroq, hamma ham bunday muassasalarga haftada bir necha marta tashrif buyurish va ketma-ket bir necha soat mashg'ulotlarga bag'ishlash imkoniyati va vaqtiga ega emas. Faqat uyda qilish mumkin bo'lgan variantlar mavjud.
Biz vazn yo'qotish dasturini tuzamiz
Ayol o'zini o'zgartirishga tayyorlab qo'yishi va adashmasligi kerak. Kundalik rejim va dietani to'g'rilash juda muhimdir.
Kunning rejasini soatlar bo'yicha buzish tavsiya etiladi - uyg'onish vaqti, suv protseduralari, nonushta, tushlik, tushlik, kechki ovqat, uy yumushlari va hokazo. Ovqatni 5 qismga (3 asosiy, 2 gazak) bo'lish yaxshidir. ) - nonushta, tushlik, tushlik, peshindan keyin choy, kechki ovqat.
Ayol kechki ovqatni pishirishi kerak bo'lsa, undan oldin ovqatlanish tavsiya etiladi, shunda istak yo'q va pishirish paytida hamma narsani sinab ko'rish kerak. Bundan tashqari, kechki soat 7 dan kechroq ovqatlanmang.
Siz kuningizni tahlil qilishingiz va bepul 15-20 daqiqa vaqt topishingiz kerak. Ular nonushta yoki peshindan keyin choydan oldingi davrda tushishi ma'qul. Bu vaqt miqdori kichik zaryad uchun etarli bo'ladi. Bir nechta oddiy mashqlar etarli - egilish, egilish va hk. Shuningdek, siz qorin bo'shlig'ingizni chayqashingiz, cho'zishingiz yoki boshqa muammoli joylar uchun mashq qilishingiz mumkin. Bunday o'lchov sizga tanani tonlash, o'zingizni kuchli his qilish va asta-sekin odat bo'lishga imkon beradi. Har bir ayol uchun mashqlar dasturi individual bo'ladi. Bu muammoli sohalarda samarali harakatlarga asoslangan bo'lishi kerak.
Iloji bo'lsa, ular uyda foydalanish uchun mashq jihozlarini sotib olishadi yoki tegishli muassasalarga yozilishadi. Shu bilan bir qatorda, parkda yugurish, arqondan sakrash va hokazo.
Spirtli ichimliklardan saqlanish
Spirtli ichimliklardan, agar u juda kam ishlatilsa ham, butunlay rad qilish yaxshiroqdir. Sharob, pivo, viski va boshqa spirtli ichimliklar kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish paytida tuyadi kuchayadi. Shuni ta'kidlash kerakki, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish gazaklar, masalan, shirinliklar, jamon, pishloqlar, tuzlangan yog'li baliqlar va boshqalarni o'z ichiga oladi. Hech kim hech qachon olma bilan pivo ichmaydi va qizil baliqning bir bo'lagidan bosh tortmaydi, shuning uchun tanani qo'zg'atmaslik kerak.
Hula halqa va arqon
Ushbu ikkita uskuna vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir ayol uchun bo'lishi kerak. Halqani aylantirish oson va yoqimli. Bundan tashqari, bu vaqtda siz sevimli musiqangizni yoki qiziqarli videoni yoqishingiz mumkin. Xonada etarli joy bo'lsa, siz arqondan sakrab o'tishingiz mumkin. Ushbu ikki mashqni almashtirish tanaga bebaho foyda keltiradi. Shaklini saqlab qolish uchun kuniga 30 ta sakrash kifoya qiladi.
Idishlarni almashtirish
Psixologik usullar ham samarali bo'lishi mumkin. Masalan, odatdagi ovqat plastinasini kichikroqqa almashtirishga arziydi, bu iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytiradi. Siz idishlarni aralashtira olmaysiz - birinchisi uchun bitta idish, salat uchun - alohida idish va hokazo. Qo'shishdan ham qochishingiz kerak. Sekin-asta ovqatlanish kerak, ovqatni yaxshilab chaynash kerak, keyin tana odatda to'yingan bo'ladi va ortiqcha ovqatlanish bo'lmaydi.
Biz kundalik yuritamiz
Kilogrammni yo'qotish natijalarini kuzatishni osonlashtirish uchun ularni maxsus daftarga yozib qo'yishingiz kerak. U erda keyingi kun yoki hafta uchun rejimni yozib qo'yish tavsiya etiladi, keyin nima kuzatilgan va nima o'tkazib yuborilganligiga e'tibor bering. Ovqatlangan ovqatlarni sanab o'tish, chekilgan sigaretalar sonini qayd etish va hokazolar kerak, kechki payt nazorat tortish o'tkaziladi. Ayol birinchi natijani sezishi bilanoq, u vazn yo'qotish uchun yanada ko'proq rag'batlarga ega bo'ladi.
Biz kosmetikadan foydalanamiz
Kosmetologiyaning zamonaviy sohasi turli xil kremlar, losonlar, skrablar va selülitga qarshi boshqa mahsulotlarning keng assortimentini taklif etadi. Kilo yo'qotish uchun maxsus yamalar ham mavjud.
Bunday narsalarni sotib olayotganda, avvalambor, ularning tarkibiga munosabatingizni sinab ko'rishingiz kerak. Buning uchun qo'lga oz miqdorda modda qo'llaniladi. Agar allergik reaktsiya bo'lmasa, mahsulotdan foydalanish mumkin. Odatda qadoqlashda ular bu yoki boshqa mahsulotni ishlatish yaxshiroq bo'lganda yozadilar, lekin optimal - kuniga ikki marta.
Uy yumushlari jismoniy mashqlar kabi
Uy yumushlari, turli xil yuvish, ovqat pishirish, dazmollash sportga aylanishi mumkin. Misol uchun, do'konga borganingizda, siz liftga emas, zinapoyaga tushishingiz kerak. Uyda samarali vazn yo'qotish - terni olib tashlash, ya'ni tozalashda siz issiq kiyim kiyishingiz kerak, sauna effektini yaratishingiz kerak. Iloji bo'lsa, hammom va saunalarga tashrif buyurishingiz mumkin.
Ratsionni to'g'rilash
Qattiq oziq-ovqat cheklovlari bilan bog'liq yana bir narsani ta'kidlash kerak. Ushbu printsip asosida ishlab chiqilgan quvvat tizimlari haqiqatan ham samarali. Misol uchun, agar maqsad 10 kg yo'qotish bo'lsa, unda ko'p odamlar bunday o'ziga xos ochlik e'lonlarini qo'llashadi, bu qo'shimcha funtni imkon qadar tezroq yo'qotadilar. Ammo bu erda muhim salbiy nuqta bor - yo'qolgan vazn dietadan keyin tezda qaytadi.
Haddan tashqari tajovuzkor vazn yo'qotish tanani yog 'to'planishiga olib keladi, chunki u ovqatlanishning pasayishini ochlik deb hisoblaydi. Shuning uchun kiruvchi moddalar asta-sekin to'planadi. Ko'pincha, yo'qolgan funtlar ko'proq miqdorda qaytariladi. Buning oldini olish uchun siz yumshoq dietani tanlashingiz yoki tizimdan to'g'ri chiqib ketishingiz va odatdagi ovqatlanishingizni o'zgartirishingiz kerak.
Agar turli xil parhezlar va ochlik e'lonlari eng yaxshi variant bo'lmasa, unda siz eng ko'p iste'mol qilinadigan nosog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashingiz mumkin. Masalan, sabzavot, meva, yog'siz go'sht va sut mahsulotlariga ustunlik berish kerak. Ba'zilarini xom holda iste'mol qilish yaxshidir, boshqalari panjara yoki bug'da pishiriladi. Kundalik ratsiondan chiqarib tashlashga arziydi: non va boshqa xamir ovqatlar, makaron, kartoshkani kamroq ishlatishga harakat qiling. Kolbasa, pishloq, mayonez, sariyog ', kolbasa ham bundan mustasno.
Suv protseduralari
Bunday tadbirlar nafaqat vazn yo'qotish davrida emas, balki har doim foydali bo'ladi. Ertalab kontrastli dush sizni uyg'onishga, qon aylanishini faollashtirishga yordam beradi va dengiz tuzi qo'shimchalari bilan kechki issiq vanna sizni og'ir kundan keyin tinchlantiradi.
Suv muolajalari paytida turli xil kosmetika vositalari ham qo'llaniladi, masalan, selülitga qarshi kurashda yordam beradigan va isituvchi va tonik ta'sirga ega bo'lgan jellar, skrablar, o'ramlar. Hammom yoki dushdan so'ng, ular o'zlarini biroz qattiq sochiq bilan intensiv ravishda artib, massaj turini bajaradilar.
Uyda vazn yo'qotish uchun 3 ta retsept
Ko'pchilik uchun ortiqcha vazn metabolik kasalliklar bilan bog'liq. Ammo bu muammoni bartaraf etishga asoslangan uyda vazn yo'qotish uchun maxsus retseptlar mavjud.
Qovoq
Qovoq tanadagi metabolik kasalliklarga qarshi kurashish uchun eng mashhur ovqatlardan biridir. U mustaqil taom sifatida ham, boshqa sabzavotlar bilan birga iste'mol qilinadi. Uyda siz sabzi va qovoqli salatlar, shuningdek, bo'tqa pishirishingiz mumkin. Ikkinchisi nafaqat vazn yo'qotishning yaxshi usuli, balki juda vitaminli taomdir. Guruch yoki jo'xori uni sho'r emas, balki bo'tqa qo'shiladi.
Hammayoqni sharbati
Hammayoqni sharbati toksinlar va toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi. Metabolik jarayonlarni faollashtiradi, uglevodlarni yog'larga aylantirishni oldini oladi. Siz kuniga 2-3 stakan bunday suyuqlik ichishingiz mumkin. Ertalab och qoringa, kunduzi esa ovqatdan bir soat oldin iste'mol qilinadi. Ba'zan lavlagi va sabzi sharbati bilan aralashtiriladi.
O'simlik infuziyalari
Semirib ketish ba'zi hollarda tanadagi suv balansidagi nomutanosiblik tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ortiqcha suyuqlikni olib tashlash uchun siz maxsus to'plamlardan foydalanishingiz mumkin, jumladan karahindiba, o'lmas o't, bollush. Bu o'simliklar tanada to'plangan yog'larni parchalashga yordam beradi. Bunday holda, kiruvchi zararli moddalar ham yonib ketadi va zahirada saqlanmaydi. Ammo bunday retseptlar pankreatit, gepatit va irritabiy ichak sindromi bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir.
Yuqoridagilardan ko'rinib turibdiki, vazn yo'qotishning bir nechta usullari mavjud. Siz qattiqroq va aksincha tanlashingiz mumkin, kursni faqat dietaga yoki jismoniy mashqlarga yo'naltiring. Har bir holatda, ayol o'zi uchun individual variantni mustaqil ravishda tanlashi kerak. Uyda vazn yo'qotish dasturi yaxshi rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Sabr-toqat va sabr-toqat ajralmas, ammo fidoyilik bundan mustasno, bu hech qachon sog'liq uchun yaxshi emas.